przysiady plan

Oj robi robi, m.poprzeczny brzucha dostaje przy tym. Choć z drugiej strony ciężkie przysiady i ciagi też robią swoje w tej kwestii, zależnie od tego więc jak Twój plan wygląda. Jeśli vacuum Cię nudzi, spróbuj tzw "Plank" Oczywiście z wciągniętym brzuchem.

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno - tric jest 3 dni z [...]

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami ok zrobie jak mowisz W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno [...]

[...] w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się [...]

dzień 113 / 2013-01-22 wtorek - DNT cykl 3 - dzień 22 waga - 103,2kg po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi [...]

[...] z bardzo krótkimi przerwami na odpoczynek w ruch pójdą wyzizolowane ćwiczenia między innymi na maszynach, na pewno odstawię na ten cykl ciężkie wielostawowe ćwiczenia (przysiady, wiosłowanie, MC, wyciskanie na płaskiej, podciąganie), od początku jak zacząłem ćwiczyć są one podstawą mojego treningu i organizm już się mocno do nich [...]

[...] Bardzo fajnie się robi trening wg Tabaty na rowerze albo orbitreku. I pracuj nad techniką bo łatwo rozwalić kolana na początku, ale nogi masz mocne - facet, który kocha przysiady ze sztangą z pewnością ma solidne "amortyzatory" w nogach i stawach. I teraz to popłynie z Ciebie :-) Czasem, jak czujesz się na siłach, warto olać plan i dołożyć [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki 1)stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy. A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

[...] barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres 5x5 (wcześniej było 3x15 i 4x10). Plan Dzień 1 martwy ciąg drążek podciąganie wiosłowanie szrugsy Dzień 2 wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem stojąc wyciskanie w wąskim uchwycie Dzień 3 przysiady wykroki martwy na prostych wspięcia na palce

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

sam go nie wymyśliłem - to jest typowy plan radziecki (w dawnym ZSRR dzieciak w podstawówce musiał zrobic na WF-ie np. 12 podciągnięć na drążku na zaliczenie, a w wojsku rozmowa zaczynała się od 18, więc nic dziwnego że ruskie plany na pompki, przysiady na jednej nodze i podciągania na drążku są bardzo skuteczne do dziś)

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście powtórzenia 65/55. Drążek fajnie wszedł 7/7/7/7. Trening brzucha znowu odpuszczony Poręcze prawie zrobione, a czemu [...]

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]